[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe oraz makarony durum podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do zapotrzebowania czy ta dieta nie jest dobrze zmodyfikowana dla mnie ??
[...] odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodzę regularnie. mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. Dieta ofc teraz jest, dodatkowo białeczko z olimpa, gainerek i aminostar BCAA. Teraz myślę nad 2gim cyklem, żeby zacząć od kwietnia. Mój główny cel to masa , drugi siła , trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę w treningach przeszkadza praca na 3 zmiany: 06-14,14-22,22-06 (praca lekka nie przemęczająca), więc co tydzień godziny treningu będą inne a słyszałem,że nie dobrze jest tak często zmieniać godziny treningowe( że niby efekty treningu będą przez to znacznie słabsze i takie tam). Dlatego chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi [...]
[...] Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym schodzeniu z aerobów + podnoszeniu kalorycznosci posiłków i własnie tak bym chciał to przeprowadzić by sie nie zalać. Moim celem jest nie tylo wyjscie na prosta kaloryczna ale i wejscie na plus by odrazu poszła masa. (czytałem ze po redu nieznaczne zwiekszenie kcal wraz z cwiczeniami na mase pozwala [...]
[...] Staram się ćwiczyć regularnie 3x w tyg. jednakże ze względu na to że ciężko mi przybrać na wadze efekty nie są zbytnio widoczne. Na chwilę obecną moim głownym celem jest przybranie na masie. Od dnia jutrzejszego mam zamiar rozpocząć "posiłkowanie się" Creatyna Mega Caps 1250 Olimpu oraz Carbonoxem. I tu moje pytanie, bo widziałem dwie [...]
[...] pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po [...]
Witam. Nabyłem BCAA 1000mg firmy ON i L-glutamine - SR firmy MHP w proszku. Chcę połaczyć te 2 odywki. Ważę 74 kg. Na Glutaminie jest napisane, żeby zażywać rano i wieczorem/po treningu. Na BCAA, że optymalna dawka to 2 kapsy między posiłkami, 2 kapsy 45 min przed treningiem i 2 kapsy od razu po treningu. Co z tym zrobić? Co jeśli chodzi o dni [...]
witam serdecznie wszystkich prawdziwie koksujacych jaki iz chce byc wielozadaniowy co nie zawsze mi wychodzi no ale sie staram,zaczalem sie walac po macie.A ze jestem chemikiem-sportowcem kombinuje co by przybic pod te waricaje ewentulanie..i tu ma w opcji dwa srodki.Boldenon i Masteron.Co bardziej by pasowalo?interesuja mnie opinie stosujacych a [...]
Witam, Od dokładnie niedzieli przeszedłem na dietę IF. Oczywiście póki co jest to w formie testów, czy dam radę itd. Jednak od niedzieli minęło już 4 dni i co mnie najbardziej zastanawia to, to że, odkąd właśnie przestawiłem się na nowy system żywienia, to nie byłem w ubikacji z innego powodu niż sikanie. Nie wiem czy mam się tym martwić czy nie? [...]
Witam, po roku przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni i biegania. Moim celem jest poprawienie siły mięśni i ich rozbudowa i większe uwidocznienie mięśni brzucha. Waga: 91 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle. Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry [...]
[...] wydarzeń" potwierdził menadżer Gołoty, Ziggy Rozalsky: „Na Andrzeja czeka gotowy kontrakt. Dostał od Kinga kilka dni na zastanowienie się, czy chce dalej boksować. Obiecał, że jeżeli Gołota pokona Williamsona, załatwi mu walkę z Wałujewem, którego jest współpromotorem." Jak dla mnie to nie ma sensu Andrew nie wygra raczej z Vałujewem. bokser.org
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, waga 68 kg i 170 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu + miałem treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, ale teraz jest okres, że mamy 2 miesięczną przerwę. Robię masę, ćwiczę 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in [...]
[...] mówi o Vale Tudo i.t.p, o tym kto ile trenuje, co umie i komu dał wpierd..ol. Z tego co zauważyłem to chętnych wzięcia udziału w turnieju typu Vale Tudo ( na tym forum ) jest dużo, więc czemu czegoś takiego niezorganizujecie, przecież to nie problem. Wynajmujemy sale nailepiej z ringiem w jakimś mieście, ustalamy zasady, każdy kupuje [...]
Witam wlasnie wrocilem z wakacji, troche budzet uzupelniony i zastanawiam sie nad jakims cyklem. Jeszcze nie doczytalem wszystkich postow. CO sie zmienilo w suplementach co jest godnego uwagi. Ktory stack najlepszy czy nadal Expand, jakie bialeczko teraz dobre?? Nio wiec tak na wydanie mam 500 zl ale przez pierwszy miesiac myslalem na sucho [...]
Co byscie polecali na cykl na mase :100 polskiej Metki(5mg) + 20 ampulek Superki(25mg/1ml)...czy 100 polskiej Metki(5mg) + 10 ampulek Prolongatum...? Dodam,ze jest to moj drugi cykl.W pierwszym cyklu bralem 100 Metki + 5 Prolki i zyskalem 7kg masy,z czego 5kg zdolalem utrzymac :D Pytam o takie dwie mozliwosci,poniewaz mam zakupione z ziomkiem 200 [...]
[...] zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3-4 w tygodniu (moze byc wiecej. I mozliwe ze nieldugo muay thai 2-3 w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAk Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BRAk Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka dodatkowych kilogramów Chciałbym bardzo wiedzieć co powinienem jeść przed i po treningu uwzględniając to, że jest to bardzo intensywny trening no i moje zapotrzebowanie. Wiem, że sporo oczekuję ale warto spróbować. Oczywiście pomocnych nagradzam sogami
[...] chciałem zapytać co sądzicie o zwiększeniu dawki z 20mg ed ,a 25mg ed. Biore 20mg od jakichś 3tyg, a masa średnio idzie tzn poszło 2-3kg. Wcinam mete Phoenix'a. Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu [...]
[...] zrobię pierwszy cykl na kreatynie mono. Czytałem, że tak minimum 6 miesięcy stażu żeby zacząć to myślę, że już moge spokojnie niedługo sięgnąć, tym bardziej, że progress jest już mały podczas cyklów. Rozmyślałem jednak co będzie dalej, jak już zrobię pierwszy cykl na mono. Po 1 cyklu mono zrobic jeden cykl przerwy od supli i później znów [...]
